Zinco, magn\u00e9sio e vitamina B6 est\u00e3o contidos em muitos alimentos e envolvidos em in\u00fameros processos bioqu\u00edmicos no corpo humano, saiba agora o que \u00e9 ZMA, para que serve e como tomar.<\/p>\n\n\n\n
Compreender a fun\u00e7\u00e3o de cada um dos tr\u00eas nutrientes do ZMA<\/em><\/strong> tornou-o um suplemento diet\u00e9tico extremamente popular que tem o potencial de aumentar a for\u00e7a, ajudar na perda de peso, melhorar o sono e os n\u00edveis de energia e muito mais. ZMA<\/em><\/strong>: o que \u00e9, para que serve e como tomar?<\/p>\n\n\n\n ZMA<\/em><\/strong> (ou zinco-magn\u00e9sio-aspartato) \u00e9 um suplemento diet\u00e9tico que consiste em dois minerais (zinco e magn\u00e9sio) e vitamina B6. Todos os tr\u00eas componentes desempenham um papel importante no metabolismo e em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo. Pesquisas demonstraram que os atletas e as pessoas que se exercitam regularmente podem ter n\u00edveis mais baixos de zinco e magn\u00e9sio, tornando a suplementa\u00e7\u00e3o com ZMA<\/em><\/strong> potencialmente valiosa.<\/p>\n\n\n\n Zinco:<\/strong> \u00e9 um oligoelemento essencial que o corpo usa para v\u00e1rias enzimas e processo. Um papel particularmente importante \u00e9 desempenhado no metabolismo dos macronutrientes (carboidratos, gordura e prote\u00edna), s\u00edntese proteica, crescimento e cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas.<\/p>\n\n\n\n Magn\u00e9sio:<\/strong> como o zinco, o magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em muitos alimentos. \u00c9 necess\u00e1rio em uma ampla variedade de processos bioqu\u00edmicos no corpo. Alguns dos processos elementares envolvidos com o magn\u00e9sio s\u00e3o a produ\u00e7\u00e3o de energia, a s\u00edntese e fun\u00e7\u00e3o muscular e proteica, a sa\u00fade \u00f3ssea e a quebra do glicog\u00eanio para obter energia.<\/p>\n\n\n\n Vitamina B6:<\/strong> os corpos dos seres humanos usam vitamina B6 para muitos dos mesmos processos metab\u00f3licos que o zinco e o magn\u00e9sio fazem \u2013 tornando-o outro componente da maioria dos suplementos de ZMA<\/strong><\/em>. A vitamina B6 \u00e9 conhecida por seu papel em quebrar os alimentos para obter energia, sa\u00fade e desenvolvimento do c\u00e9rebro (em beb\u00eas) e sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Com base no conhecimento de que os atletas muitas vezes apresentam baixos n\u00edveis de zinco e magn\u00e9sio, e sabendo quais s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es t\u00edpicas dessas subst\u00e2ncias no organismo, especula-se que o ZMA<\/strong><\/em> tem potencial para melhorar o desenvolvimento da for\u00e7a e da musculatura.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, um estudo demonstrou que o ZMA <\/strong><\/em>quando combinado com o treinamento de resist\u00eancia resultou em aumentos de testosterona, IGF-1 (ambos os horm\u00f4nios anab\u00f3licos) e for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n O ZMA<\/strong><\/em> oferece muitos benef\u00edcios potenciais com base no importante envolvimento de zinco, magn\u00e9sio e vitamina B6 no corpo, dentre eles se destacam o aumento da for\u00e7a muscular, da imunidade, os n\u00edveis de energia, pode ajudar a dormir melhor e levar \u00e0 perda de peso.<\/p>\n\n\n\n A dosagem dos suplementos de ZMA <\/strong><\/em>\u00e9 geralmente mais alta do que as quantidades di\u00e1rias recomendadas dos nutrientes individuais, pois os nutrientes dos suplementos s\u00e3o completamente absorvidos.<\/p>\n\n\n\n No entanto, muito zinco tamb\u00e9m pode ter efeitos colaterais negativos e indesej\u00e1veis, portanto, deve-se considerar a ingest\u00e3o de zinco de alimentos convencionais, sua altura e n\u00edvel de atividade ao definir a dose de zinco.<\/p>\n\n\n\n A melhor forma de se orientar \u00e9 usar suplementos diet\u00e9ticos que contenham em torno de 100-200% do valor di\u00e1rio de cada nutriente.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Zinco: 11-22 mg<\/p>\n\n\n\n \u2013 Magn\u00e9sio: 320-640 mg<\/p>\n\n\n\n \u2013 Vitamina B6: 1,5-3 mg<\/p>\n\n\n\n A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que ZMA <\/em><\/strong>deva ser ingerido no per\u00edodo da noite, antes de dormir. N\u00e3o deve ser tomado junto com leite e seus derivados, pois os alimentos ricos em c\u00e1lcio podem atrapalhar na absor\u00e7\u00e3o pelo organismo do suplemento.<\/p>\n\n\n\nQual \u00e9 o efeito do ZMA?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os benef\u00edcios do ZMA para sa\u00fade e fitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Como tomar e a dosagem de ZMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n